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Thema: Trainingseinheiten

  1. #1
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    Trainingseinheiten

    In diesem Thread können verschiedene Trainingseinheiten vorgestellt werden. Ich bin auf die Idee gekommen, weil ich den Fernduell-Thread nicht verwässern wollte. Außerdem findet man dann die Einheiten in einem eigenen Thread besser.

    Ich fange also an mit einer Einheit, die ich aus dem Kultbuch für Läufer "Die Laufformel" (v. Jack Daniels) entnommen und für NW abgewandelt habe:

    2 km zügiges Walken; dann
    5x abwechselnd 30 sek. sehr schnell, 60 sek. "normal" (also ungefähr Tempo der 2 km)
    2 km zügiges Walken
    5x abwechselnd 30 sek. sehr schnell, 60 sek. "normal"
    2 km zügiges Walken

    Die letzte Strecke kann auch 'mal 1,5 oder 3 km lang sein, eben bis ich wieder zu Hause bin (daher auch die Differenz zwischen 2.8. und 13.8.).

    Diese Einheit wähle ich gerne, wenn ich nachts so spät loslaufe, daß ich keine Lust auf lange Strecke habe. Dann hat man eine gewisse Länge und viele kleine Tempospitzen, die durch die Pausen aber nicht so anstrengen wie ein reines Tempotraining-
    Grüße vom Seewalker

  2. #2
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    Eine andere Einheit, die ich mir kürzlich überlegt habe, kann man gut anwenden, wenn man zu Beginn noch nicht recht weiß, was man will und wie man drauf ist. Ich habe sie am 7.8. für mich während des ersten Kilometers kreiert:

    Erster Kilometer unter einem vorher festgelegten, relativ langsamen Wert (bei mir war geplant < 10:00/km), dann den nächsten Kilometer etwas schneller, den übernächsten noch schneller usw. bis zu einem festgelegten Ziel. Ich hatte zunächst 5 km anvisiert (danach langsamer weiter). Dabei ist logisch, daß die Steigerungen nicht zu groß sein dürfen, weil man sonst kaum mehr Luft nach oben hat. Außerdem wird diese Einheit zunehmend schneller und damit anstrengender; denn man hat ja mit jeder Beschleunigung schon etliche Kilometer hinter sich. Realiter waren es bei mir dann 8 km; dabei wäre der letzte eventuell noch einmal zu steigern gewesen; aber ich war kurz vor einer steilen Steigung, die ich 'mal wieder machen wollte und auf der keine Beschleunigung möglich wäre. Hier meine Zeiten:

    KM 1: 9:24 (und damit schon 1/2 Minute verschenkt!)
    KM 2: 9:02
    KM 3: 8:54
    KM 4: 8:48
    KM 5: 8:31
    KM 6: 8:24 - zwischen KM 2 und KM 6 sind schön enge Steigerungen, die viel Spielraum lassen
    KM 7: 8:06
    KM 8: 7:42 - anschließend eben der Abbruch wegen der Steigung

    Die habe ich dann nach der Einheit natürlich nicht in Rekordzeit, aber immerhin ordentlich geschafft, bei sehr guter anschließender Erholung. Natürlich kann man diese Einheit je nach Zeit, Lust und Laune variieren von 5 km bis etwa 12 km.
    Grüße vom Seewalker

  3. #3
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    oh, bei mir braucht mancher km über 20 Minuten
    ich müsste das eher in Hm pro Stunde rechnen...
    Allgäu-Grüße von Sigrun

  4. #4
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    Heute die Steigerungseinheit etwas kürzer, etwas schneller:

    KM 1: 8:42
    KM 2: 8:10
    KM 3: 7:57
    KM 4: 7:44
    KM 5: 7:40
    KM 6: 7:24

    Danach ein langsamerer Kilometer und anschließend eine steile und sehr ungleichmäßige Treppe.
    Grüße vom Seewalker

  5. #5
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    ich dachte neulich, das wär doch was, ein richtiges Trainingsprogramm mitzumachen. Die Krankenkasse bietet das online. Zur
    Auswahl stehen verschiedene Ziele, z.B. Marathon. Schön und gut. Aber ich laufe nicht. Und ich kann meinen Alltag nicht durch ein Trainingsprogramm bestimmen lassen ich bin unterwegs, wenn's geht... Also doch wieder nix.
    Allgäu-Grüße von Sigrun

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  • ./includes/class_core.php
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  • ./vb/phrase.php
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  • ./vb/cache/observer.php
  • ./packages/skimlinks/hooks/postbit_display_complete.php
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Hooks Called (77):
  • init_startup
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  • database_pre_fetch_array
  • database_post_fetch_array
  • global_bootstrap_init_start
  • global_bootstrap_init_complete
  • cache_permissions
  • fetch_postinfo_query
  • fetch_postinfo
  • fetch_threadinfo_query
  • fetch_threadinfo
  • fetch_foruminfo
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